In deze blog gaat het over de neusademhaling. We ademen allemaal, zonder hier over te na te denken. Het leven begint bij de eerste ademhaling en eindigt bij de laatste. Maar wist je dat de manier waarop wij ademen invloed kan op op onze gezondheid en welzijn?
Waarom is de neusademhaling zo belangrijk?
De neus is het onderdeel van het ademhalingsorgaan en de mond van het spijsverteringsorgaan. Maar desondanks ademen via mensen via de mond, zeker bij de uitademhaling. De neusademhaling is een natuurlijke vorm van ademen voor de mens en heeft veel voordelen voor de gezondheid. Hieronder beschrijf ik een paar voorbeelden.
- Natuurlijke Filter :
Wanneer we door de neus ademen, filtert het neusslijmvlies alle stof, pollen en schadelijke stoffen uit de lucht voordat deze de longen bereikt. Zo blijven de longen schoon en vrij van infecties - Meer zuurstof opname:
Doordat de neusgaten smaller zijn dan de mond , gaat de lucht sneller door de neus en kan er in de longen meer zuurstof opgenomen worden - Stress verminderen:
De neusademhaling activeert het parasympatisch zenuwstelsel wat zorgt voor vermindering van stress en angst en geeft een ontspannen gevoel - Verbetering van de slaap:
Door de neusademhaling toe te passen, kom je sneller in een ontspannen sfeer wat kan leiden tot een betere nachtrust - Immuunsysteem:
Het diep ademen stimuleert het lymfestelsel waardoor het immuunsysteem beter zijn werk kan doen om ziekteverwekkers te bestrijden
Hoe werkt de neusademhaling?
De neusademhaling werkt door middel van de neusholte en de neusharen.
De neusholte heeft al functie het verwarmen en bevochtigen van de lucht die wij inademen, het filteren van ziektekiemen en allergenen. De neusharen zorgen voor een filter zodat er alleen schone lucht wordt doorgelaten. Wanneer we door onze neus inademen, wordt de lucht door de neusharen geleid en door de neusholte verwarmd en bevochtigd voordat het de longen bereikt. Dit zorgt voor een optimale zuurstofopname en beschermt onze longen tegen schadelijke stoffen.
Tips voor een goede neusademhaling:
- Adem langzaam in en uit door je neus. Concentreer je op je ademhaling en adem bewust in en uit door de neus
- Ontspan zoveel mogelijk je kaak, daardoor kun je beter door je neus ademhalen
- Adem diep in, zodat de longen optimaal gevuld kunnen worden met zuurstof en adem door de neus weer uit.
- Yoga en meditatie kunnen helpen je bewustzijn van je ademhaling te vergroten
Conclusie
Door bewust te ademen kan dit stress verminderen, de slaap bevorderen, het immuunsysteem versterken. Het lichaam en geest komt daardoor beter in balans wat een voordeel kan zijn voor de gezondheid. Er wordt wel eens gezegd : ” De ademhaling is ons beste medicijn”
Binnenkort start ik met Wandel coaching, waar de ademhaling aan de orde komt.
Wil je meer weten of goed ademen via je neus of heb je vragen. Mail of app naar info@marcurius.nl
Ook voor een consult, Twinkel of online cursus kun je natuurlijk bij mij terecht.
Marijke klein Gunnewiek – van de laar
Natuurgeneeskundig therapeut/inspirator online Marcurius academie
